چرا قهوه می خورم خوابم می گیره؟بررسی کامل تاثیر قهوه بر خواب افراد
چرا قهوه می خورم خوابم می گیره
اگر از آن دسته آدمهایی هستید که با اولین نشانههای خستگی سراغ قهوه میروید، ممکن است حداقل یکبار این تجربه را داشتهاید: قهوه را میخورید، چند دقیقه میگذرد و بهجای اینکه سرحال شوید، احساس سنگینی، کسالت یا حتی خوابآلودگی یه شما دست می دهد. دقیقا همینجا است که این سؤال به در ذهنتان می آید که: چرا قهوه میخورم خوابم میگیره؟
برخلاف تصور همه، تأثیر قهوه روی بدن در همهی افراد یکسان نیست و در بعضی شرایط، قهوه میتواند برعکس انتظار ما عمل کند. در این مقاله قرار است خیلی شفاف و ساده بررسی کنیم: تأثیر قهوه بر خواب افراد چیست و 5 دلیل خستگی بعد از قهوه را بررسی می کنیم.
چرا قهوه میخورم خوابم میگیره؟ برای جواب دادن به این سوال، اول باید یک تصور اشتباه را اصلاح کنیم. قهوه انرژی تولید نمیکند. کافئین فقط کاری میکند که مغز شما کمتر احساس خستگی و کسالت کند. یعنی خستگی را درمان نمیکند، فقط آن را برای مدتی پنهان میکند.
در مغز ما مادهای به نام آدنوزین وجود دارد که هرچه بیشتر شود، احساس خوابآلودگی هم بیشتر میشود. کافئین جلوی اثر آدنوزین را میگیرد، اما مقدار آدنوزین را کم نمیکند. به همین دلیل، وقتی اثر کافئین کم میشود، آدنوزین با شدت بیشتری خودش را نشان میدهد.
نتیجهی این اتفاق همان حس خوابآلودگی بعد از قهوه است که خیلیها تجربه میکنند. اگر بدن شما خسته باشد یا کمخوابی داشته باشید، این اتفاق بیشتر هم میشود. در واقع قهوه فقط یک تأخیر کوتاه ایجاد میکند و بعد خستگی با شدت بیشتری برمیگردد. به همین دلیل برای خیلیها این سوال یعنی چرا قهوه میخورم خوابم میگیره پیش میاد.
5 دلیل خستگی بعد از قهوه
با نگاه دقیقتر متوجه می شویم، یک دلیل اصلی وجود ندارد. تعدادی از دلایل با هم باعث میشوند قهوه بهجای انرژی، خستگی ایجاد کند. در ادامه 5 دلیل خستگی بعد از قهوه را بررسی می کنیم.
1. کمخوابی مزمن یا خواب بیکیفیت
یکی از دلایلی که اکثرا می پرسند چرا قهوه می خورم خوابم می گیره این است که فکر میکنند اگر ۶ یا ۷ ساعت خوابیده باشند، خوابشان کامل است، اما کیفیت خواب بهاندازهی مدت آن مهم است. اگر خواب شما سطحی باشد یا چند بار در شب بیدار شوید، مغز هنوز خسته است و قهوه فقط این خستگی را موقتی پنهان میکند.
2. افت ناگهانی اثر کافئین
افت ناگهانی اثر کافئین یکی دیگر از 5 دلیل خستگی بعد از قهوه است. وقتی اثر کافئین از بدن می رود، آدنوزینی که در این مدت جمع شده است، بهطور ناگهانی اثر میگذارد. این کار باعث میشود احساس خستگی شدید و خوابآلودگی کنید. به همین علت بعضی از افراد میگویند قهوه اول حالشان را خوب میکند، اما بعد احساس خستگی میکنند.
3. نوسان قند خون
نوسان قند خون هم یکی از 5 دلیل خستگی بعد از قهوه است. نوشیدن قهوه با معده خالی یا همراه با شکر و شیرینی زیاد، باعث بالا رفتن سریع قند خون و بعد افت ناگهانی آن شود. افت قند خون یکی از دلایل اصلی خستگی، بیحالی و خوابآلودگی است و خیلی وقتها به اشتباه به حساب قهوه گذاشته میشود.
4. مصرف زیاد و مداوم قهوه
وقتی بدن با کافئین سازگار می شود، اثر آن کمتر میشود. در این صورت، قهوه دیگر آن انرژی همیشگی را نمیدهد و فقط باعث نوسان انرژی میشود. بعد از این نوسان، خستگی خودش را نشان میدهد و فرد فکر میکند قهوه او را خسته کرده است.
5. ژنتیک
بدن همهی ما شبیه به هم نیست. بعضی افراد بهطور ژنتیکی کافئین را خیلی سریعتر متابولیزه میکنند. در این افراد، اثر قهوه زودتر از بین میرود و افت انرژی خیلی زود انجام می شود.
اگر شما جزو کسانی هستید که همیشه میگویید «چرا قهوه می خورم خوابم میگیره»، احتمال دارد متابولیسم کافئین در بدنتان سریع باشد. این قضیه طبیعی است و نشانهی مشکل خاصی نیست، اما یعنی باید زمان و مقدار مصرف قهوه را هوشمندانهتر انتخاب کنید. در ادامه به تاثیر قهوه بر خواب افراد می پردازیم.
تاثیر قهوه برخواب افراد
تاثیر قهوه بر خواب افراد فقط به اینکه شب قهوه بخوریم یا نخوریم محدود نمیشود. حتی قهوهای که صبح یا ظهر می نوشید، کیفیت خواب شبانه را می تواند مختل کند. حتی بدون اینکه خودمان متوجه شویم.
قهوه میتواند خواب عمیق را کمتر کند، باعث بیداریهای کوتاه اما پشت سرهم در طول شب شود و چرخهی طبیعی خواب را بههم بزند. در نتیجه صبح روز بعد، در صورتی که کامل هم خوابیده باشید، باز هم احساس خستگی میکنید. این خستگی باعث می شوید دوباره قهوه بنوشید و کمکم این چرخهی تکراری مدام تکرار می شود.
در چنین شرایطی، فرد تصور میکند مشکل از خودش یا از قهوه است، در حالی که موضوع اصلی، کاهش کیفیت خواب است. این دقیقاً همان جایی است که تأثیر قهوه بر خواب افراد خودش را نشان میدهد.
در واقع در پاسخ به سوالی که اکثرا می پرسند یعنی چرا قهوه می خورم خوابم می گیره می توان گفت: گفت در کوتاهمدت، قهوه فقط کمی خوابآلودگی ایجاد کند، اما در بلندمدت اگر جای خواب و استراحت را بگیرد، میتواند کیفیت خواب را به شدت مختل کند. خواب سطحی، بیداریهای شبانه و کاهش خواب عمیق باعث میشود فرد در طول روز مدام احساس خستگی کند.
در این حالت، قهوه از یک نوشیدنی انرژیبخش به بخشی از یک چرخهی معیوب تبدیل می شود. چرخهای که در آن خستگی با قهوه پنهان میشود و بعد دوباره با شدت بیشتری برمیگردد.
کیفیت قهوه و تأثیر آن بر خستگی
در ادامه تاثیر قهوه بر خواب افراد، کیفیت قهوه و تاثیر آن بر خستگی را بررسی می کنیم. همهی قهوهها یکسان نیستند. قهوههای بیکیفیت یا رُست بیشازحد تیره معمولاً باعث نوسان شدید انرژی میشوند. این نوع قهوهها ممکن است در ابتدا انرژی زیادی به شما بدهند، اما خیلی زود افت شدید ایجاد میکنند.
در مقابل، قهوه هایی مانند برند جابلسا که رُست اصولی و متعادل دارند، کافئین را یکنواختتر آزاد میکنند و انرژی پایدارتر به شما میدهد. خیلی وقتها با تغییر نوع قهوه، افراد متوجه میشوند که دیگر آن خوابآلودگی بعد از قهوه را تجربه نمیکنند. پس در انتخاب قهوه دقت داشته باشید.
تنش واضطراب بعد از قهوه
افزایش سطح هورمون کورتیزول (هومور استرس) نیز میتواند به احساس خوابآلودگی پس از نوشیدن قهوه منجر شود.
برخی افراد ممکن است حساسیت بیشتری به کافئین داشته باشند و در نتیجه مصرف قهوه برای آنها میتواند به اضطراب و تنش منجر شود، که این نیز میتواند خوابآلودگی را تشدید کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در این مورد پیشنهاد میکنیم به لینک مقاله ی چرا قهوه باعث تپش قلب میشه سر بزنید.
تاثیر زمان مصرف قهوه
نکته دیگر این است که زمان مصرف قهوه نیز میتواند تأثیرگذار باشد. مصرف قهوه در ساعات نزدیک به خواب میتواند به تأخیر در خواب و کاهش کیفیت خواب منجر شود، که در نهایت به خوابآلودگی در طول روز میانجامد.
بهترین زمان مصرف قهوه برای دریافت انژی بین ساعت 10 صبح تا 12 ظهر است زیرا باعث میشود در طول روز قهوه کم کم اثر خود را در بدن شما بگذارد و تا اخر شب که زمان خواب میرسد اثر قهوه از بین رفته باشد و شما بتوانید خواب مورد نیاز بدن خود را تامین کنید. پس اگر چرا قهوه می خورم خوابم می گیره برایتان سوال است حتما به زمان مصرف توجه کنید.
مصرف بیش از حد و عوارض جانبی
در ادامه 5 دلیل خستگی بعد از قهوه به عوارض جانبی مصرف بیش از حد قهوه هم توجه کنید. اگر میزان مصرف قهوه بسیار زیاد باشد، ممکن است اثرات منفی بر بدن داشته باشد. دوز بالای کافئین میتواند به اضطراب و کاهش کیفیت خواب منجر شود. این عدم خواب کافی میتواند در روز بعد خود را به شکل خوابآلودگی نشان دهد، حتی اگر فرد قهوه مصرف کرده باشد. پس حتما مراقب این باشید که بدن شما به کافئین موجود در قهوه حساسیت نداشته باشد.
سوالات متداول
1. چرا بعضیها بعد از اسپرسو خوابآلود میشوند؟ اسپرسو سریع اثر میگذارد و همین سرعت بالا باعث میشود افت انرژی هم زودتر اتفاق بیفتد. اگر بدن شما به کافئین عادت داشته باشد، این افت سریعتر و شدیدتر حس میشود. به همین دلیل است که بعضی افراد بعد از اسپرسو احساس خستگی میکنند.
2. چطور قهوه بخوریم که خسته نشویم؟ اگر میخواهید کمتر با این سؤال روبهرو شوید که چرا قهوه میخورم خوابم میگیره، چند نکتهی ساده ولی مهم را رعایت کنید. خواب شبانه را جدی بگیرید، قهوه را با معدهی خالی ننوشید، مصرف را در حد تعادل نگه دارید و به کیفیت قهوه توجه کنید. همین تغییرهای کوچک میتواند تأثیر قهوه بر خواب افراد را کاملاً تغییر دهد.
3. آیا خوابآلودگی بعد از قهوه طبیعی است؟ بله، برای بعضی افراد کاملاً طبیعی است و به ژنتیک، خواب و عادتهای مصرف بستگی دارد.
4. آیا تغییر نوع قهوه میتواند خستگی را کمتر کند؟ در بسیاری از موارد بله. قهوه با کیفیت و رُست اصولی مانند قهوه های برند جابلسا معمولاً انرژی پایدارتر ایجاد میکند.
5. تاثیر قهوه بر خواب افراد تا چند ساعت باقی میماند؟ معمولاً بین ۶ تا ۸ ساعت، اما در بعضی افراد بیشتر هم میشود.
نتیجه گیری:
اگر بارها از خودتان پرسیدهاید چرا قهوه میخورم خوابم میگیره، حالا میدانید که پاسخ این سؤال ساده نیست و به عوامل مختلفی بستگی دارد. که 5 دلیل خستگی بعد از قهوه را بررسی کردیم. تاثیر قهوه بر خواب افراد تحت تأثیر خواب شبانه، ژنتیک، کیفیت قهوه و نحوهی مصرف آن و… است.
قهوه اگر درست و بهموقع مصرف شود، میتواند همراه خوبی برای روزهای پرکار باشد؛ اما اگر جای خواب را بگیرد، خیلی زود به عاملی برای خستگی تبدیل میشود.
چه جالب همیشه برام سوال بود چرا قهوه می خورم خوابم می گیره